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• 《不同年龄阶段的养生》

  2016-08-17...
  查看详情>> 一、正确认识养生保健 1、国内养生保健理念： 就中医养生给予总结三早养生倡导：早检查、早发现、早预防。 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭 2、国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听 3、养生保健知识对自己和家人健康的重要意义 二、不同年龄的养生要求---不同体质不同养生 ①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。 ②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。 ③幼儿及青春期。此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。精神方面应对其和蔼、关怀，指导其明事理、辨善恶，失教将导致性格孤僻、行为怪诞，甚至为害社会；身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。 ④壮年期。此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。 ⑤老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。 三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则要想小儿安，常带三分饥和寒我们现在的小孩，因为家庭生活好了，再加上父母的宠爱，什么好吃的都能吃到。但如果不注意，老是吃陈仓烂谷子，或者是老吃垃圾食品，这是不行的。这样培养出的孩子，不是小胖墩就是豆芽菜。过去我们小时候怎么不那么容易感冒呢？男八女七，了解生命周期，适当调节饮食孩子是这样，那我们大人的饮食应该是一个什么情况呢？在中医的观点里，男人和女人的生命周期是不一样的，男同志以阳气为主，女同志以阴血为主，在男同志的整个生命过程里边，他的成长周期是个偶数8，女同志以阴血为主，她的生命的数是7，是个奇数，为什么这么说呢？老年人最好吃两顿饭老年人一定保持老年人的习惯，就像前面我们说的，老年人最好吃两顿饭，早上九点多钟，下午三点多钟，这样，老年人的心脏病发病率就很低，反之你要跟着年轻人吃，早上对付着吃点剩的，中午吃点剩的，晚上吃顿好的，心脏代谢性疾病发病机率就高。老年人吃东西，要软一点、少一点、温一点，在吃的过程中细嚼慢咽，因为老年人本身的消化能力弱了，食物在口腔里经过充分的咀嚼以后，唾液就是最好的消化酶，这时候老年人已经不能狼吞虎咽了。
• 绿色健康减肥法讲座

  2016-08-17...
  查看详情>> 一、导致肥胖的四大主要原因 1、饮食因素2、运动因素3、遗传因素4、病理因素 1.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。 2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。 3.遗传的原因。（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。） 4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。 二、争取认识肥胖对人体产生的危害 世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟4倍，控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个关键因素。 1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜 2、肺部堆积脂肪：呼吸急促 3、心脏周围堆积脂肪：心脏病 4、足部堆积脂肪：脚后跟痛 5、膝部堆积脂肪：关节炎 6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育 三、6个不良饮食习惯，让你越吃越胖 （尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。） 1、进食速度快；2、零食不断；3、吃糖过多； 4、偏食；5、不吃早餐；6、晚餐不当。 四、绿色减肥9大守则 1、切忌快速减肥2、每餐慢吃细嚼3、切忌贪睡 4、糖分和油量够了就好5、不喝炒菜汤6、休闲时间,少吃东西 7、不吃宵夜8、不吃剩菜剩饭9、意志力较弱的胖子 五、绿色减肥的N种常用方法 方法1：吃讲究方法 ①番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用 ②自制降脂减肥饮食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜 ③早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。 ④起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。 ⑤一天法： 早上：吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果，吃两个， 不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮， 牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点， 油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。 晚上：吃一个黄瓜。 出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的， 吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行， 总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。 复食原则 1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。 2、3餐只吃5分饱。 3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。 4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。 方法2：喝 ①运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝水的对减肥者的影响 ②草莓奇异果汁 材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。 做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。 ③橘子汁 材料：橘子2颗、开水150ml 做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。 功效：可促进新陈代谢，净化血液。 抗癌综合果汁 材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。 做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。 功效：防病抗癌及美容养颜。 方法3：动做运动可加速排毒 ①水流冲击减肥：最好的就是游泳方式。 ②饭后倒走路：有氧最好的方式。 ③合理晒太阳：这种方法可以增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速体内的新陈代谢。当然晒的时间不要多余一刻钟是最好的，否则有晒伤的危险。 ④散步、快走或做柔软操等 以上的几种健康减肥偏方对减肥还是非常有帮助的，其实很多方法都是在运动的基础上，只要大家控制饮食，多加锻炼，减肥对于我们来说是很容易的。 六、绿色减肥多种问题解答 主食能量高，不吃主食可减肥减肥后，体重就会自动保持 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会为了减肥要尽量饿着 吃减肥药，不运动就能减肥大剂量维生素能减肥 吃得少就不会肥胖减肥，体重降得越快越好 减肥，减得越多越好吃营养素减肥，既保证营养又不易超量 多吃水果可减肥无脂食品是不发胖的食品 膳食纤维能减肥只要运动就能减肥 喝汤能减肥肥胖是遗传的，没办法控制 不甜食品热量一定不高为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题
• 专业皮肤问诊、面诊、手诊

  2016-08-17...
  查看详情>> 专业皮肤问诊、面诊、手诊 一、中医美容概念 健康、安全且有效的美容良方是（对症）内调+（对症）外治=美丽与健康同在。中医美容的特色是有良好的理论基础与中国几千年的传统文化与底蕴支持，符合环保、均衡、自然、健康的美容先进理念，可以为使用者带来个性化、有针对性的解决方案，形式与手段多样化，如：针灸、点穴、按摩、贴脐、神针、气功、五行、八卦、催眠、念力等。 中医美容知识 （一）、中医美容的定义：是使用中医理论来进行美容、保健、养生的产品与技术。 （二）、中医美容的理论：讲究内调外治、对症下药，采用望、闻、问、切的方法，使用纯天然的动植物材料，遵循循序渐进、标本兼治的规律与要求进行针对性美容，是未来的发展趋势。 （三）、中医美容的特色：有良好的理论基础与中国几千年的传统文化底蕴支持，符合环保、均衡、自然、健康的美容先进理念，可以为使用者带来个性化、有针对性的解决方案，形式与手段多样如：针灸、点穴、按摩、贴脐、神针、气功、五行、八卦、催眠、念力等等。 中医美容五行八卦风水命理识别判断 五脏对应五官——面部是内脏的镜子 五行相生相克木火土金水 五脏相关相联肝心脾肺肾 五味相关属性酸苦甘辛咸 五色相关五行青赤黄白黑 七情相关五脏怒喜思忧恐（惊） 五官对应五脏：目舌唇鼻耳 五方对应五行东南中西北 四季对因保养春夏长夏秋冬 五气对应四季：风暑湿燥寒 五化对应五气：生长化收藏 五体对应五化：筋脉肉皮骨 五华对应五体：爪面唇毛发 专业接诊知识 好的美容院是好的鱼池，好的美容师是好的鱼池投料者。鱼在池中不断得到好的环境与饵料会场就呆下去并带别的鱼来。投料者需要具备顾问与专家式的美容营销知识：面诊知识、产品知识、服务知识、销售知识。其中涵盖了很多，将这些与广泛的知识当作饵料投入鱼池，可以想象鱼是什么感觉！ 面诊知识： 看皮肤的性质：中、干、油、混合、问题。 看斑点的位置：额头、眼角、两颊、鼻翼、耳前、口周。 看脸色：青、红、黄、白、黑 看舌苔：黄、白、淡红、青、紫 看斑点的：色泽、边缘、分布、深浅、对称。 望诊 气色——（光彩、无华）、目光——（有神、失神） １、面、眼周发黑——肾阴虚 ２、面、目、口唇发紫——肝郁、气滞血瘀 ３、面、口、唇发白——肾阳虚（气血虚） ４、面部发黄——脾胃虚 ５、面部发红赤——内火、热症 舌象——舌为心之苗 １、舌体淡、肥胖、边有齿印——多为脾虚 ２、舌体肿大、色红艳——多为热火 ３、舌体干瘦、色淡——气血两亏 ４、舌体干瘦、色红——热盛阴亏 舌苔：苔为胃之苗（注依染苔） １、白而薄——脾胃虚寒 ２、黄而薄——胃热伤津 ３、黄而厚——胃肠湿热 ４、黑而薄——虚寒 ５、黑而厚——实热 舌体与舌苔结合： １、舌淡苔白而薄——风寒在表（多见感冒） ２、舌红苔白而腻——湿竭热伏 ３、舌红苔黄而腻——胃肠湿热 ４、舌青紫苔黑薄——气滞血瘀 看头发：稀少、色黄、早白——肾虚血热（发为肾之余、血之余） 闻口气——胃热、脾胃失调导致口气、口臭 听说话——语速快、嗓门大、脾气暴躁多为肝火旺，沉默寡言并且闷闷不乐多为肝气郁结 问诊 寒热：午后发热——阴虚内热， 怕冷——阳虚 出汗：睡着了出汗（盗汗）——阴虚 无热而出汗——阳虚 身体：头痛晕眩、心烦、面红——肝火 腰膝酸软无力——肾虚 手足：手心、足心发热——阴虚 手脚冰凉、怕冷——阳虚 小便：小便短赤——热症、阴虚 小便清长——阳虚(糖尿病) 大便：大便秘结——肠胃实热（严重色斑、痤疮） 大便溏薄——虚寒、（食后作胀） 饮食：口淡无味——脾虚 口苦——胃热、肝火旺 耳目：耳鸣+头晕+腰酸——肾虚 耳鸣+口苦——肝火 睡眠：多眠——阳虚 多梦易醒——肾阴虚或心脾血虚 失眠——心学不足、阴虚火旺 经期：提前并量多色深——血热 推迟并量少色淡——血虚 正常并量多色淡——气虚、脾虚 正常但小腹疼痛——血瘀 白带：多而稀薄——脾肾双虚 黄稠腥臭——湿热 色斑分布位置与成因： 发际处：妇科病、日光性皮炎导致色素沉着、色素代谢紊乱 额头部：妇科病、性激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素失调 眼周部：肝郁、肾虚、妇科病、流产、孕辰、精神、情绪、心理 颧骨部：避孕、流产、肝病、结核、肿瘤（蝴蝶斑） 面颊部：性激素失调、紫外线、放射线、营养、维生素缺乏、重金属或激素化妆品、肝、脾、肾慢性疾病、精神、心理 唇部：卵巢疾病、脾、肺、胃疾病 痤疮分布位置与成因： 额部：皮脂代谢失常、肺、大肠实热、脾胃湿热、心火旺、劣质化妆品（粉饼、粉底） 面颊：肠胃不好、血液酸化、劣质化妆品、皮脂代谢过旺 口鼻周围：脾胃失调、喜食辛辣食物、便秘、皮脂代谢失常 问诊知识：了解内在与外在的联系包括：习惯、疾病、内分泌、生理周期、工作环境、家庭环境、夫妻感情、饮食等等。 二、中医美容识别判断 （一）、影响皮肤健康的内因 1、五行阴阳学说 凡是旺盛、外向、功能性的都属阳，而宁静抑制、物质性的都属阴。阴中有阳，阳中有阴，互相生成，也互相对立。阴阳即是万物发展的根源，也是中医的基本概念，而人的健康也是建立于阴阳的平衡协调。 阳虚的人：易疲倦，怕冷，缺乏活力。 阳盛的人：适度活跃，精神亢奋，烦躁不安。 生理上的症状：便秘，失眠，头痛，发热。 阴虚的人：出现咽喉、口腔及皮肤干燥，胸口及手脚热，烦躁不安等症状。 木→肝→胆————带引气血畅顺地运行 火→心→小肠———推动气血，使人温暖 土→脾→胃————消化并吸收食物，滋养身体 金→肺→大肠———将环境的气转化为保卫身体的气 水→肾→膀胱———来自先天的滋养 命里缺木—— 肝气不足——生理：抽搐、痛症（头痛、经痛）、气胀（消化不良、便秘） 情绪：挫败感、精神紧张、压抑、愤怒 肝气过盛——生理：头晕脑胀，耳鸣 情绪：易急易怒、无情冷酷、愤恨、刻板 命里缺火—— 心气血虚——生理：怕冷，手脚冰冷，多梦，健忘，头晕 情绪：欠缺热诚，冷淡，无动于衷，沮丧，意志消沉 心火亢盛——生理：精神疲累，失眠，燥热，高血压 情绪：容易激动，心灵容易受创，焦虑不安 命里缺土—— 脾虚———生理：腹胀，肥胖，淋巴阻塞，水肿，胃口不佳，手脚疲累 情绪：不能集中，思维迟缓，反复思量，担忧，依赖，需要同情，过于保护与同情别人 命里缺金—— 肺虚———生理：容易伤风感冒，疲倦，咳嗽，气喘 情绪：感到失落，自责，悲伤，心灵脆弱，退缩，孤立 命里缺水—— 肾阳虚———生理：腰膝疼痛，怕冷，四肢冷（特别是脚），浮肿（特别是腰以下），记忆力衰退，脱发，头晕，疲累 情绪：对事物失去兴趣，感到无能为力，挫折感，缺乏信心 肾阴虚———生理：耳鸣，头晕，失眠多梦，消瘦，冷汗，潮热 情绪：工作狂，心绪不宁，对自己要求太高，精神崩溃 2、面色与五脏的关系 ①、面色青：经前乳房胀痛，大便秘结，口苦咽干，易怒，舌淡苔白，属肝气郁结型。 ②、面色黄：大便秘结或变溏，食欲不佳，面容虚浮，舌苔厚腻，边有齿痕，属脾虚型。 ③、面色潮红（下午3、4点）：口干，干咳，舌淡苔红，属肺阴虚。 ④、面色黑：A、肾阳虚：四肢畏寒，背如负冰，腰膝酸软，舌淡苔白 B、肾阴虚：多梦，尿频，五心烦热，腰胀，舌淡苔红 （注：苔色：青黑——疼痛；黄红——热；白——寒） 3、眼睛与皮肤的关系 ①分属：A、内眦——心血 B、眼球——肝 C、瞳仁——肾 D、眼胞——脾 ②眼白：赤病在心，白在肺，黄在脾，青在肝，黑在肾，巩膜黄色，多为黄疸 ③眼眦：赤病为心火，淡白心血亏损，青为肝病 ④内眦：中年人此部出现黄色斑块，为脂肪沉积所致 ⑤眼球：突起，目颈肿大，甲状腺，功能亢进，眼球突起而喘病在肺胀 ⑥眼圈：上下有青色晕或灰暗，巩膜（眼白）布满血丝（赤脉穿睛），眼胞微红肿，倦容满面，多为劳心劳神过度，失眠，睡眠不足，神经衰弱，情绪抑郁 ⑦眼胞：红为湿，烂为脾火，黄赤为湿热，晦暗肾亏 4、手与五脏的关系 ①丘以饱满、凸起、粉红为健康 ②丘以凹陷、晦暗、杂纹多为其有病或功能弱 5、食物五色与五脏的关系 ①白色食物入肺 ②黑色食物入肾、膀胱 ③红色食物入心、脑、神经、小肠、三焦 ④黄色食物入脾胃 ⑤绿色食物入肝胆 6、血液与皮肤的关系 血液→皮肤细胞→皮肤表皮 人是由无数个细胞组成的，而细胞又是靠血液的供养来完成。血液首先生产出皮肤细胞，皮肤细胞经过一层一层的穿越，最后才形成表皮。如果血液不健康（比如：血热、血脂稠、高血糖、三油甘脂），那么生产出来的皮肤细胞就不健康。如果血液中的垃圾得不到及时的排放，就会使大量的黑色素沉着，进而形成色斑反映在人的表皮，影响我们的美观。 7、情绪与皮肤的关系 A、大怒伤肝 B、大喜伤心 C、易思伤脾 D、常忧伤肺 E、常恐伤肾 （二）、影响皮肤的外因——环境 高科技产物比如电脑，手机等通过红外线、无线电波对人体进行辐射，废水污染，农药蔬菜，催熟的水果等，影响着我们的健康。另外，自然界里六种不同的气候变化，风，暑，湿，燥，寒，火在中医学说里称“六气”，当六气太过或不及时，即形成“六淫邪毒”，这也是致斑的一个原因，日光暴晒，饮食不节，偏食偏嗜，劳逸损伤等原因都是形成黑斑的原因。
• 养生保健

  2016-08-17...
  查看详情>> 一、正确认识养生保健 1、国内养生保健理念：就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 A:什么是中医中药养生、、、药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法 B：什么是中医经络养生、、、经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工合作，平衡和谐。 三早养生倡导：早检查、早发现、早预防 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭 2、国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听 3、养生保健知识对自己和家人健康的重要意义？ 二、养生保健的四大基本原则 1、顺应自然，人以天地之气生，四时之法成； 2、形神共养，静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度； 3、保精护肾，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精； 4、调养脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源。 三、调养身体常用的有效方法及注意事项 1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力 养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补气血的误区。 本章节主要讲授XX种XX方法、XX个注意事项，包括…… 2、药补不如食补，食主药辅养生才科学 认识你的体质，根据体质下菜单 药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根据你的体质来养生。 3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体 阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳；饮食疗养，以免“引火上身。 4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松 养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡；湿邪伤人又伤身，祛除湿泻身体才健康。 四、如何观察身体细微变化并及时调理 1、如何察颜读面，了解自身的健康情况 面色关系生老病死：中医创造了四种看病的方法，叫做“望闻问切”：望是用眼睛去看中医最推崇的是“望”，所以在很早的医书《难经》里面就对四诊作过评价，说“望而知之谓之神”，也就是说，如果我一看你的面色就知道你是什么病，这就神了，是中医学最高的境界。分五色，青赤黄白黑，代表五藏。例：一看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人，脸白白的、、、、 2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器. 皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调,湿毒,气血亏,气滞血淤等原因引起的.需要得知什么皮肤病才能对症调理中医，是按经络部位诊断。.如：、、、 3、每个身体异动都可能是疾病的警铃 例如：a.食欲突变不止关乎胃口好坏；b.身体水肿，大有问题；c.乳房肿痛原因. 4、从头到脚，细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生要从“头”开始 a.心为五脏之首。护心保健要先行 b.肝有邪气易伤身，护肝要重情绪调解 c.脾乃后天之本,脾脏养生重在日常 d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境 e.肾为先天之本，中医养肾五黑食物不可少 5、寒湿是健康杀手，健康养生要有效掌控“冷暖” a.湿邪缠人命，远离寒湿健康才有保证 b.体内寒湿重，人体易上火 c.教你几招去寒湿的妙法 五、春夏秋冬不同时期的养生秘诀 春夏养阳，秋冬养阴”。夏季养生重在“养阳”。所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。为何《内经》独强调“春夏养阳，秋冬养阴”呢？春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，人之所共知。且于春夏，人们知养阴而不知养阳；于秋冬，人们知养阳而不知养阴。故春夏之际，有因求养阴却伤及阳者；秋冬之时，有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。 1、春日养生，养肝防困正当时 2、夏日养生，蓄阳防暑是正道 3、秋日养生，滋阴润燥防疾病 4、冬日养生，养肾进补正当时详情： 春季 人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。 春季养生秘决在注意保持体内的阳气。 中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。 春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。 夏季 暑气伤身适度运动食清淡重在清心 夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。 夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。 《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。 秋季 旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺 秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。 秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。 秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。 中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。 中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 冬季 寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾 从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。 冬季“寒”,寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
• 《养生保健与背诊》

  2016-08-17...
  查看详情>> 1、了解养生保健国内外的理念；  A:什么是中医中药养生？  B:什么是中医经络养生？  2、了解养生保健的基本原则及重要意义；  3、学习养生常用的有效方法及注意事项；  4、学会观察身体细微变化及调理的方法；  5、中医背诊。  养生保健理念  三早养生倡导: 早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。  阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。  中医养生保健  就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。  A:什么是中医中药养生 药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法。  B：什么是中医经络养生经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工合作，平衡和谐。
• 《居民中老人健康保健》

  2016-08-17...
  查看详情>> 1、我国的老年人口状况。 2、影响健康的因素。 （生物学基础、环境因素、保健设施、行为和生活方式）  3、中老年常见疾病。（心肌梗塞、胆结石、癌、骨质疏松症、高血压、中风、冠心病）  4、中老年人健康两大法宝。  5、老年人锻炼5原则。 居民中老人健康保健 主讲：郭树楹 中老年保健常识 我国的老年人口状况 中国是世界上人口数量最多的国家，也是老年人口数量最多的国家。 到2013年末，我国大陆总人口:总人口达到13.6亿 健康的定义 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。  影响健康的因素  世界卫生组织经研究提示影响人健康和寿命有四大因素：  中老年常见疾病  按年龄来划分  40—50岁：  最常见的病是心肌梗塞， 其次是胆结石。
• 体质判断及针对性食疗保健方法

  2016-08-17...
  查看详情>> 第一单元传统中医判断体质的基本原理及方法 一、传统中医判断体质基本原理 中医体质学主要是根据中医学阴阳五行、脏腑、精气血津液等基本理论来确定人群中不同个体的体质差异性.其具体分类方法有阴阳分类法、五行分类法、脏腑分类法、体型肥瘦分类法，以及禀性勇怯分类法等 二、体质概况分类及释义：就是秉承于先天，得养于后天。体质养生根据不同人群多种不同的体质，因人而异，从饮食、生活起居、精神、药物、经络养生。 简单方法判断是什么体质 每个人都有着不同的体质。可体质与我们的健康、养生又有什么关系？有没有想到是我们的体质在决定我们的喜好？不同的人体质都存在一定的差异性。体质养生的观点是中医的观点，因此体质在中医理论中分为12个类型。平和体质，健康的一种体质，只占人群的5%。特禀体质，也就是过敏体质，包括一些遗传性疾病。另外的几种体质分为气虚、阳虚、血虚、阴虚，痰湿、湿热、瘀血、气郁及阴寒和阳热。生活中，我们常常具有两种或两种以上的复合体质。 每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。吃对适合体质的食物，未病先防、既病防变。 自己的体质自己测---偏阳质热性体质和偏阴质寒性体质。 1.即使是冬天也喜欢喝冷饮。 2.舌苔呈深红色。 3.说话很快，发音清楚、准确。 4.唾液分泌旺盛。 5.手心长时间保持热暖状态。 6.两颊颜色红润。 7.经常不自觉地睁大眼睛。 8.日常平均体温在36.3℃以上。 9.坐姿不固定，身体爱摇来摇去。 10.骨架偏小，外表看起来比实际体重要瘦。 11.小腿肌肉比较松，很容易被捏起来。 如果回答“是”的个数多于“否”，你就是热性体质，反之则是寒性体质。“是”的个数越多，体质越偏于热性体质；“否”的个数越多，体质就越偏于寒性。 1、正常体质——即身体强壮且无寒热之偏的体质。 2、异常体质（三大类） 1）虚性体质 虚性体质系指脏腑亏虚，气血不足，阴阳偏衰为主要特征的体质状态。常见有以下四类： ①气虚体质：指素体气弱少力之质。 ②血虚体质：此指血虚之体常见的素质特征。 ③阴虚体质：指阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。 ④阳虚体质：系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。 2）实性体质 邪气有余为实，故实性体质主要是指体内阴阳偏盛，痰、瘀等邪气内结所形成的素质特征，常见以下6种体质类型： 1阴寒体质：系指素体阴气偏盛之质。 2阳热体质：系指素体阳气偏盛之质。 3痰湿体质：指由于体内痰饮水湿潴留而形成的素质特征。 4瘀血体质：指经脉不畅，血瘀不行，或瘀血内阻的体质状态。 5气郁体质：指脏腑功能失调，特别是气机郁滞为基本状态的体质类型。 6湿热体质：面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。 3）复合性体质——是指兼具上述两种以上不正常身体素质的体质类型。 第二单元针对不同体质的食疗保健方法 1、正常体质： 患病较少，抵抗力较强，耐寒热，不需进补，食疗或进缓和的平补之品。 2、气虚体质： 易感冒，病后迁延不愈，内脏易下垂，不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。 3、血虚体质： 宜补气生血。用当归、熟地、龙眼肉。 4、阴虚体质： 宜患阴亏燥热的病变，怕燥热之邪，耐冬不耐夏。宜养阴补虚，甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。 5、阳虚体质： 得病多从寒化，宜患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿等证，易感寒邪，易被湿困。耐夏不耐冬，宜用温阳补虚之品。 6、阴寒体质： 宜患风湿关节痛，宜感寒邪，怕阴冷潮湿气候，宜温阳散寒。应食温热食物，如羊肉、生姜、桂皮等。 7、阳热体质： 得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏，宜食苦味清热的食物或饮料，如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。 8、痰湿体质： 易患消渴(糖尿病)，中风(脑血管意外)，胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。 9、瘀血体质： 易患出血，症瘕，中风，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。 10、气郁质： 易患郁症，脏躁，不寐，梅核气，惊恐等病症。对精神刺激适应能力差，应调节心态，宜服行气之品，如玫瑰花，佛手，萝卜等顺气之品。不宜进补。 11、湿热体质： 易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质，忌辛辣刺激食品。 另外体质分9种养生各有道流行的看法平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型。 同样是吃冷饮，有人吃了就没事，有人吃了却拉肚子。这是为什么呢？专家介绍，个体之间存在差异，大致可分为9种进行养生。 平和质 该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。 养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 气虚质 该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。 养生法：宜食益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。 适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。 阳虚质 时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。 养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。 适宜药膳：当归生姜羊肉汤。 阴虚质 体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。 养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。 适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。 血瘀质 面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。易烦躁、健忘。 养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。 适宜药膳：山楂红糖汤。 痰湿质 体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。 养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。 适宜药膳：山药冬瓜汤。 湿热质 脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。脾气较急躁。 养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。 适宜药膳：泥鳅炖豆腐。 气郁质 体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。 养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。尽量增加户外活动，如跑步、登山等。 适宜药膳：菊花鸡肝汤。 特禀质 体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。 养生法：多食益气固表的食物，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原，保持室内清洁。 适宜药膳：固表粥。 常见体质的特征及饮食调养 气虚体质形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。 气虚体质(较为常见) 形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。 饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。 食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。 血虚体质(气虚者常兼有血虚) 形体特征：面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢麻木等。性格特征：比较内向，胆小，不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。 饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。 食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。 阴虚体质(血虚易发展为阴虚) 形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病变，喜欢冬季。 饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。 食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。 阳虚体质(气虚易发展为阳虚) 形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。 饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。 食谱推荐：当归生姜羊肉汤。 痰湿体质 形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。 饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。 食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。 瘀血体质 瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。 饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等。食谱推荐：鲤鱼赤豆汤 气郁体质 瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。 饮食调理：多吃理气的食物，如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等。 食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。 下面是五行分类法： 木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，做事勤劳。 火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。 土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称。 金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦。 水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。 第三单元判断自己体质及适应那些饮食和禁忌那些饮食 一、复合一组基本症状的体质对照 二、复合多个基本症状的体质如何分型 三、如何针对自己体质选择饮食 第四单元专家现场会诊指导——望闻问切断体质